15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia apa penyebab susah tidur di malam hari

15 penyebab mencengangkan yang membikin anda Insomnia


satugol
Informasi kebugaran ini telah direview dan diedit oleh:
Klik untuk membagikan di Facebook (Membuka di jendela yang terkini) Klik untuk memberi pada Twitter (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi pada Tumblr (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi dengan Google+ (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Linkedln (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Line new (Membuka di jendela yang baru)
15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia
Apakah Anda senantiasa merasa sukar untuk terlelap, tidak tahu seberapa lelahnya Anda seharian bertugas? maupun, apakah Anda kerap terbangun di selagi malam dan tergelimpang terawat selama berjam-jam, menatapi gelapnya plafon rumah? Insomnia ialah masalah lazim yang menguras energi, mood, kesehatan tubuh, dan kapasitas beraktivitas Anda selama satu hari ke depan. Insomia akut sampai-sampai bisa menyebabkan masalah kesehatan yakin situs bola parlay .

Apa itu insomnia?
satu orang yang menyandang insomnia merasa persoalan situs judi untuk terlelap di malam hari dan atau atau senantiasa tertidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk memperoleh kuantitas tidur yang Anda butuhkan untuk terbangun di pagi hari merasa fit dan berdaya. sebab orang yang berselisih membutuhkan lama durasi tidur yang berbeda juga, insomnia didefinisikan dari mutu tidur Anda dan bagaimana perasaan Anda sehabis terbangun di pagi hari — enggak jumlah jam tidur atau seberapa lekas Anda terlelap di malam hari. Bahkan apabila Anda menandaskan 8 jam tertidur, jika Anda merasa ngantuk dan penat letoi di siang hari, Anda kelihatannya menjalani insomnia.


Gangguan tidur ini pun bermacam-macam dalam seberapa lama penggalan terjadi dan seberapa sering terbentuk; periode pendek (insomnia serius) atau bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga dapat datang dan pergi, bahkan di masa Anda tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat bertahan dari satu malam sampai sebagian minggu, sementara insomnia kronis bertahan paling sedikit tiga malam dalam kurun waktu satu minggu dan bepergian selama sebulan atau lebih judi mix parlay.

bermacam penyebab insomnia yang tidak Anda terka
meluap dari kamu dapat menyadarkan saat program tidur lelap kita sesekali bertukar jadi begadang di tengah malam saat terjebak sama stres kerutinan. tetapi, tampak beberapa penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Anda terbangun di tengah malahan alhasil Anda akhirnya bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

selanjutnya adalah beberapa keterangan yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya:

 

 

1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu


Tubuh Anda membutuhkan kepadatan. Jika Anda melindungi jadwal tidur yang selaras selama hari kerja, akan tetapi terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, tidak boleh mohon untuk dapat terlelap persisnya waktu mencontoh jadwal tidur di hari umum saat Minggu malam. rutinitas ini dikenal bagai “social jet lag” oleh para ahli, karena Anda selaku berhasil memaksa tubuh Anda untuk berpaling antara dua lingkungan waktu yang berbeda tiap minggu.

 

 

2. Anda tidur terlalu cepat


disiarkan dari Reader’s Digest, sembilan persepuluhan desimal persen dari pesakit insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal lazimnya. meskipun kedengarannya tidak efektif, tapi terjaga sedikit lebih lama tentu menyampaikan petunjuk kepada prosedur homeostatik tubuh jika Anda membutuhkan lebih banyak tidur. Jadi, saat Anda amat tidur, Anda akan terlelap lebih cepat.

Dalam penyembuhan integritas kognitif (CBT), dokter seringnya akan memulai dari waktu terbuka berdiri pagi Anda, seterusnya membilang mengundurkan diri dalam 6-7 jam ke belakang. semisal, Anda bangun pagi pukul 05. 30, poinnya waktu tidur Anda sekeliling pukul 11: 30. menentukan waktu tidur Anda mengirimkan moral kepada tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda menjajalnya daftar mix parlay.

 

 

3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur


Seringnya, seperti itu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda cenderung untuk langsung tertidur begitu aja tanpa planing apapun untuk mendepositokan lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas kecil menjelang tidur nyatanya berguna untuk menyiapkan tubuh melepas lelah.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk melunasi utang ‘PR’ yang harus dikerjakan (misalnya, membalas email kantor, mencawiskan baju untuk esok hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (cuci paras, gosok gigi, ganti pakaian tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu kondisi yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran, misalnya penguasaan diri mudah, semadi, atau membaca buku dengan ditemani secangkir susu hangat. Setelah 60 menit selesai, matikan lampu dan pergi tidur.

 

 

4. Terlalu banyak minum kopi seharian


Bukan lagi rahasia jika kafein membuat Anda terjaga, tetapi banyak orang yang keliru menyangka bahwa stimulus tidak memiliki efek apapun menurut mereka. kenyataannya, kafein memiliki cucuk umur hingga 8-10 jam (artinya seperdua ‘porsi’ kafein dari cangkir kopi terakhir Anda lagi tersisa dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak berencana menghambat nyenyak tidur Anda. lebih-lebih lagi, metabolisme tubuh terhadap kafein akan kian melambat seiring usia. Tubuh Anda tidak dapat mencuci kafein seefisien pada usia 20-an pangkal, lalu jumlah kafein yang sama yang pada awalnya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh Anda, saat ini mulai membentangkan imbas sebenarnya situs judi bola.

 

 

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam


Saat Anda terbangun di malam hari, semestinya tetap berposisi di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Jika Anda merasa tenang dan tenang, tidak apa untuk sekadar berbaring sejenak menunggui untuk tertidur pulang. Anda bisa menyiasatinya dengan berusaha menghitung mundur dari 100 untuk memicu rasa ngantuk, dibandingkan harus kambuh dari tempat tidur merasa frustrasi, yang pada akhirnya hanya akan menyegarkan tubuh Anda.

 

 

6. Terlalu gelisah di tengah malam


Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa cemas dan dipenuhi oleh ratusan pikiran yang berjalan keluarmasuk dalam bayang-bayang Anda, lebih baik bangkit dari tempat tidur. Tapi, yang setidaknya menetapkan seberapa patutnya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. hindari keadaan yang menimbulkan eksitasi tubuh, misalnya mengontrol email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda. pilah keaktifan yang Anda sukai misalnya menyirat atau menyinambungkan membaca novel hebat idola Anda, untuk meringankan meminimalisir kekhawatiran yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.

 

 

7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur


Masih ingat tentang pedoman membuat satu rutinitas sederhana sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan main hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. memang nonton tv sesaat sebelum tidur ditaksir banyak membantu bagi beberapa orang, namun aktivitas yang mengimplikasikan interaksi — membalas email, main FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan menghindari otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu pertanda insomnia.

 

 

8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur


Jika sebelum tidur Anda terus mengacuhkan jarum jam yang berjalan, Anda akan buru-buru menghitung berapa lama lagi waktu yang Anda punyai dekati Anda harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Anda kian cemas dan gelisah, sekalian menaikkan pembentukan adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Anda waspada dan akan memusingkan tidur nyenyak Anda.

 

 

9. Merasa harus tidur 8 jam penuh


Orang cukup umur pada rata-rata tidak membutuhkan dan tidak mendapatkan delapan jam waktu tidur setiap malam.

Beberapa orang memerlukan tidur malam selama sembilan jam, namun tidak mendapatinya karena merasa terlalu lama, sementara beberapa lainnya termasuk orang yang dapat tidur selama enam jam aja, tapi merasa tidak cukup. Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa tanda bahaya dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah mengerjakan jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

 

 

10. Menderita nyeri kronis


Setiap situasi yang membuat Anda tertangkap dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam perut, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kehilangan jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

 

 

11. Pengaruh obat-obatan


Berbagai obat yang dikenakan untuk membasmi beraneka rupa kondisi, mulai dari titik berat darah tinggi, pilek dan flu biasa, hingga sesak napas dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya. Bahkan jika Anda sudah membatasi makan kopi di siang hari supaya tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan dapat menyimpan kafein atau elemen stimulan lainnya, berbagai macam obat dikenal sebagai pengacau kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, mengacaukan kadar alami enzim atau sabuk lain dalam tubuh. Untungnya, banyak opsi lain obat yang melahirkan sedikit gangguan untuk tidur Anda, maka bicarakanlah dengan dokter jika Anda selagi mengenakan obat-obatan eksklusif dan memprotes kesulitan tidur.

 

 

12. Kondisi kesehatan mental


Masalah kesehatan mental yang melandasi sering dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, misalnya gangguan kecemasan klinis atau depresi yang dapat menyebabkan ketakutan dan kecemasan berlebih yang dengan konstan mengganggu tidur Anda. kabar tidak baiknya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, menumang pola tidur dapat semakin mengusutkan Anda untuk tidur nyenyak. tidak cuma itu, beberapa orang yang memiliki depresi mungkin juga akan tidur terlalu banyak situs parlay bola.

Bberapa kondisi kesehatan lain yang bisa mempengaruhi tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan keresahan, dan skizofrenia.

 

 

13. Alergi


Dilansir dari Huffington Post, mata memerah dan gatal serta hidung mampet tersumbat dapat mengganggu kualitas tidur seseorang secara konsisten. Bahkan sekitar 59 persen orang yang memiliki alergi pernapasan mengatakan mengalami gangguan tidur akibat gejala yang timbul. sebuah pengkajian tahun 2006 menunjukkanbahwa gangguan tidur dan alergi mungkin memiliki sangkutan, karena beberapa orang yang memiliki alergi lebih mungkin dua kali bekuk menderita gangguan tidur, sesuai insomnia. Para ahli mengungkapkan bahwa ketaatan pada ketentuan tentang kebersihan tidur yang baik (kamar tidur yang gelap, dingin, dan tenang, juga menjauhi elektronik dari kamar tidur) dan resep pengentasan gejala alergi (mandi sebelum tidur, mengubah seprai dan sarung lapik teratur) adalah kunci dari tidur nyenyak dengan alergi.

 

 

14. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)


Sindrom kaki gelisah, alias RLS, menyebabkan skandal tidak segar di kaki yang bisa sangat menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, sesalan sulit tidur malam masih tetap berlama-lama. Penyebab terpendam dari kondisi ini kemungkinan karena tingkat jarang tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam peningkatan vitalitas, disebuut glutamat, pada penderita RLS.

 

 

15. Cacingan


Infeksi cacing kremi adalah model infeksi yang sangat umum, di mana cacing kremi kecil akan menyerang perut muda dan tumbuh kembang di dalamnya. kebanyakan orang tidak mengalami persoalan serius dari kondisi ini. Pada masalah pelik, cacingan terkadang dapat menyebabkan infeksi saluran kandungan air seni pada cewek. Cacing kremi juga dapat berjalan dari anus ke kelentit, mempengaruhi peranakan, saluran tube fallopi, dan unit menanggung lainnya. Vaginitis, endometris (peradangan penutup rahim), atau infeksi lainnya juga dapat timbul sebagai akibat. Sejumlah besar cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut. Akibat dari nyeri kronis dan ketidaknyamanan ini, seseorang dapat mengalami insomnia.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia apa penyebab susah tidur di malam hari”

Leave a Reply

Gravatar